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【健康】失眠分五类,怼之有六策

转摘出处:国控海南, 
2018年9月29日

 睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力,若睡眠品质欠佳,无法进入深层睡眠,易令精力难以恢复,长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡,甚至产生情绪问题,而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。“睡不好”也分不同的类型,一起了解一下。


 

 

睡眠不好的5种类型


 

1
脾胃失和型


 

  脾胃失和的人容易睡不安稳,睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻,有厌食的情况。这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物,主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食,做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时。避免辛辣、刺激、油腻、生冷和不易消化的食物。


 

2
营血蕴热型


 

  营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早,但是还有困意,醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以“凉血”。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食物。血热的人要避免在日光下照射,静态的运动比喻瑜伽有助于调节。


 

3
气不足型


 

  气是运行于经脉中的气。气不足主要表现在整晚都似睡非睡,没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。这类人主要以养血补气安神为主。在睡觉前最好喝杯温牛奶在泡个脚。平时多吃一些补气血的食物,煲汤时可以放点补气血的中药材,比如当归、黄芪、熟地。


 

4
肝气郁滞型


 

  肝气郁滞主要表现在入睡困难。这种人要以疏肝解郁为主,多吃佛手、小米、牛奶、牡蛎、龙眼等食物,多注意调节自己的情绪,放开心胸,不要有太多的思虑。


 

5
肾虚精亏型


 

  这个类型的人一般表现为睡的不沉,自己睡没睡着都感觉不到。多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾,吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法来补肾。


 

 

养成良好的睡眠习惯


 

  存在失眠的朋友更加要养成良好的睡眠习惯,到时间立即就寝,早睡早起,摒弃掉不健康的睡眠习惯,例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。
 


 

1
睡前尽量放轻松


 

  很多朋友之所以会失眠,就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多,从而影响睡眠。因此,朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力,放空你的大脑,便会很容易进入睡乡了。


 

2
避免工作安排过满


 

  如今,很多存在失眠朋友经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚,因而,才会失眠,睡眠质量不好。那么,工作狂就请对自己好一点,别把工作安排得过满,否则得不偿失哦!


 

3
甩开8小时睡眠的固定思想


 

  我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时,实际上,所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值,如果你把自己的思维固定在8小时的框框里,那么,就会给自己太大的压力,反而不利于睡眠,朋友们只需要知道每天不要熬夜,尽量早睡、早起,睡前别吃太多东西,适当的做些小运动,这样对于你的睡眠才是最好的。


 

4
睡前4小时停止锻炼


 

  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。


 

5
睡前3小时不进食


 

  睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。


 

6
下午2点后别喝咖啡


 

  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。


 

(来源:养身)


 
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